carb nite

Ładną lekture miałem przez ostatni tydzień. Przeczytytałem całą twoją redu od startu do podsumowania. Z Twojego doświadczenia co wg. Ciebie jest najlepszym rozwiązaniem. Biorąc pod uwagę wpływ na sylwetke. (raczej nie patrząc na kopa dla łba) 1. Carb Nite 2. Fat nite 3. Ładowanie węglami (fat ok. 50g) Zmieniony przez - ferlabaivo w dniu [...]

a jutro? jutro miedzy innymi NO-BAKE PEANUT BUTTER CUP BARS /SFD/Images/2016/10/13/616adc72b35d43ff9e44cec1c3d07809.jpg /SFD/Images/2016/10/13/ddafc06044c1460fb21f12d470ffd4dc.jpg jakies 2 do 3g ww na porcje....niby FAT NITE zamiast Carb Nite. Za bardzo coagnie do fatu wiec wole wszamac te 400g fatu niz 1000g wegli i 200g fatu. Za bardzo [...]

Dzięki. Jakoś tak wyszło samo. Bez presji w każdym bądź razie czy ciśnienia było. Nie na żywioł ale dostosowanej dwa ostatnie tygodnie pod zawody. Ale niedokładnie czytacie bo nikt nie zapytał dlaczego Fat nite a nie carb nite. Bo to jedyna różnica była. Reszta bez zmian. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-24 00:02:05

[...] BMR oscyluje w granicach +-3200 kcal). Myślałem o tym, aby za tydzień (gdy miną 3 tygodnie od startu redu), potreningowo zrobić 6-godzinnego cheat-daya, a następnie wejść na carb-nite. W skrócie plan wyglądałby tak: -16.08 - zejście do 50g węgli (byłyby to już tylko warzywa) -17.08 - cheat-day (6-7 godzin max) a następnie od poniedziałku 18.08 [...]

Wychodzi na to ,że carb nite to low carb na ifie z cheatem w okreslone dni.

Ale założenie o umiarze jest dość ważne, bo przyjdą świeżaki i będą się objadać fast foodami, ciastkami, chipsami i będą myśleć, że zrobią się z nich Pudziany. to jest minus większości diet,nie tylko CB czy CBL ale nawet samego IF jeśli ktoś szuka wymówki aby najeść się 'śmieci' do syta,zwalając winę na dietę,na jej 'błędne' założenia a nie na [...]

ciekawa opcja ale imo bardziej dla osób które mają problemy ze złapanie 'masy' dla osób które szybko łapią masę i szybko się podlewają,juz nie koniecznie CARB NITE - cheat day 1x w tygodniu CARB BACK LOADING - cheat day tyle razy w tygodniu ile treningów .........nie wyobrażam sobie robić 4 x w tygodniu wyżerkę

3 pytania co do CN: 1. Czy 7 dnia jemy normalnie te ~ 30 g WW, czy post i uczta po treningu? nie rozumiem? mało węgli do czasu treningu po treningu 'uczta' ale uczta rozumiana nie na zasadzie post-uczta,bo CN i CBL nie jest przeznaczone tylko i wyłacznie dla IF! 2. Okno anaboliczne ma trwać 6 - 8h, czy 2-3h mniej robią jakąś kolosalną różnicę? [...]

Tak wczoraj po watku o czestotliwosci ladowan tak sobie zaczalem myslec i mi wyszla fajna dieta na wyjscie z redukcji nie pon wto sro czw LCLF, bardziej low carb niz low fat,fat pewnie podbije do 100g za to w piatek po pracy -> mini carb nite bez treningu od 18-19 do 24 potem sobota rano trening - na POMPIE:-)) ,malo powiedziane,podejrzewam ze [...]

[...] ketogenna) to ogólna nazwa dla kilku różnych protokołów, począwszy od wymyślonych w latach 80-tych i 90-tych: ultimate diet, anabolic diet i bodyopus, do popularnego obecnie carb nite. W mojej opinii protokół CKD opisany na forum nie stanowi dobrego wyboru dla kobiet. W porównaniu do mężczyzn, kobiety zazwyczaj dużo gorzej reagują na obfite [...]

[...] http://www.sfd.pl/t968851.html Dieta 90/10 http://www.sfd.pl/t988586.html Oszukane posiłki - cheat meal & cheat day http://www.sfd.pl/t982529.html Oszukane posiłki - carb nite & carb back loading http://www.sfd.pl/t984884.html Oszukane posiłki - W obronie oszukanych posiłków http://www.sfd.pl/t995769.html Zasada 100 g węglowodanów [...]

[...] if: http://www.sfd.pl/t968851.html Dieta 90/10 http://www.sfd.pl/t988586.html Oszukane posiłki - cheat meal & cheat day http://www.sfd.pl/t982529.html Oszukane posiłki - carb nite & carb back loading http://www.sfd.pl/t984884.html Oszukane posiłki - W obronie oszukanych posiłków http://www.sfd.pl/t995769.html Kończąc na; Redukcja dla [...]

Sorry piszac carb nite mialem ma mysli high carb ok 800g i max 50fatu. Stad pytanie - czy 'czekac'z danymi zalozeniami czy zmieniac cos.

Solaros co myślisz o awaryjnym Carb Nite? albo cheat meal? Mam na myśli, że w sobotę ostatnio robilem Carbnite, no ale dzis taka okazyjka i bym zrobil cheat/carbnite a nastepny normalnie w niedziele, czyli wychodzi co 3-4dni carb w tym tygodniu, myslisz ze to mocno moze zj**ac efekty ostatniej docinki?

[...] - 50 g wegli menu http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON__Na_przek%C3%B3r_stereotypom_%5BSpis_tre%C5%9Bci_str._1%21%5D-t1033576-s941.html - - plany carb nite itp. http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON__Na_przek%C3%B3r_stereotypom_%5BSpis_tre%C5%9Bci_str._1%21%5D-t1033576-s948.html menu 30 30 [...]

solaros Przeczytałem kawal twojego dziennika do tego również bardzo ciekawe dwa artykuły "Oszukane posiłki cześć I i II " jestem bardzo ciekawy metody żywieniowej którą stosujesz . Sam od bardzo długiego czasu nie mogę optymalnie dobrać diety ze względu na charakter pracy (5-6 posiłków dziennie to dla mnie za dużo musiał bym się skupić tylko na [...]

[...] jedno pytanie - Carb nite, ładowanie jutro będę robił w tym że trenuję na czczo przed pracą około godziny 6 to po zakończonym treningu można już zacząć ładowanie? Drugie pytanie, chce zrobić ładowanie, później na dwa dni znowu low carb i wejść juz na 100-150g węgli codziennie. Myślisz że nie będzie tragedii jeśli chodzi o powrót tłuszczu?

[...] masie http://www.sfd.pl/t968851.html Dieta 90/10 http://www.sfd.pl/t988586.html Oszukane posiłki - cheat meal & cheat day http://www.sfd.pl/t982529.html Oszukane posiłki - carb nite & carb back loading http://www.sfd.pl/t984884.html Oszukane posiłki - W obronie oszukanych posiłków http://www.sfd.pl/t995769.html Zasada 100 g węglowodanów [...]

[...] "Oszukane posiłki cz.II" w którym zalecałeś na redukcji zastosowanie Carb Nite o ile dobrze pamietam tylko nie do końca zrozumiałem. Przez pierwsze 10 dni jem tak jak opisałeś, ładuje węgle, potem przez 6 dni jem jak opisałeś i 7dnia znów ładuje a schemat powtarzam znów? Tzn 6dni węgle nisko i 1 dzień carb nite czy znów zaczynać od 10 dni?

Ciekawi mnie co z aerobami, odpuszczamy kompletnie, sam siłowy? Obliczenie kalorii też troszkę absurdalne Artykuł ogólnie fajny, coś ala Carb Nite można by rzec nawet :) Jeszcze fajniej zrobić refeed day 70/30 przy czym 70% kalorii to zdrowe jedzenie a te 30% jako dodatek gdzie nasza psychika może odreagować Zmieniony przez - andrzejakd w dniu [...]